wiosłowanie sztanga

dzień 1 klata+triceps klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 3. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 4. Rozpietki na lawce skosnej 4s x 10 triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8-12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową w siadzie. dzień 3 nogi [...]

Witam! robie w poniedzialek wioslowanie w opadzie przyciaganie konca sztangi sciaganie drazka na wyciagu do klatki martwy ciag a w czwartek przyciaganie drazka do brzucha (wyciag dolny) przyciaganie drazka do klatki (wyciag gorny) wioslowanie hantlem / sztanga? prosze o odpowiedz a i przy okazji daje linki do filmikow jak wyknuje cwiczenia [...]

Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]

[...] Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie Nogi: przysiady ze sztanga 3 serie wspięcia na palce siedzac 3 serie Plecy: wiosłowanie w opadzie podchwytem 3 serie BarkiL wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie biceps: uganie ramion ze sztangaanga 2 [...]

[...] : kupuję nitrobolon i masxxl klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 skos sztangielki 4x12 rozpiędki albo przenosy jeszcze nie wiem 4x12 plecy podciąganie na drążku 4xful wiosłowanie na wyciągu 12 10 8 8 SZRUGSY4x12 środa super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /wyciskanie francuskie 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] bokiem 2x 12-10 -unoszenie sztangi w przód 3x12-10 -szrugsy Piątek: plecy, triceps -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x 12 -podciąganie chwytem neutralnym 3x 10 -wiosłowanie 3x8-10 -martwy ciąg 3x10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10 -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10 -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około półtora roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30% Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] którym będę mógł się podzielić. Trening przez pierwsze kilka tygodni opierać się będzie na kilku złożonych ćwiczeniach takich jak wyciskanie sztangi, przysiady ze sztangą, wiosłowanie/podciąganie i martwy ciąg. Wiem, że to mało, ale uważam, że w tym momencie moje ciało znajduje się w takim stanie, iż nawet taki podstawowy bodziec będzie w [...]

Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia. Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do [...]

Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s PLECY: Ściąganie drazka wyciągu gornego 3s Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3s NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspięcia na palcach w staniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s System ABA BAB [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek skos - rozpiętki płasko - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie wąskim uchwytem leżąc Środa (plecy/biceps) - wiosłowanie - martwy ciąg - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją) Piątek (nogi/barki) [...]

Zainspirowany parumiesięcznym treningiem 5x5 poszukuję treningu na dzień A i dzień B gdzie mógłbym pracować w sumie nad wszystkim. Niestety nie mogę chodzić regularnie, więc czasami idę w poniedziałek i wtorek, trzy dni przerwy i jestem sobota, niedziela, poniedziałek, dzień przerwy - jestem w środę, dzień przerwy - jestem w piątek itd. Trudno mi [...]